自然音で眠りたい


眠るときは五感を通して『心地よい』感覚を持つことが大切です。心地よいと感じることで心身がリラックスし、その先が『眠り』へ続いていくのです。小川のせせらぎや波の音を聴きながら、自然の中に身を置く自分をイメージしながら眠りに着くと、知らぬ間に緊張が解けて夢の中にいることでしょう。

●脳波測定結果


 

このCDに収録されている自然音には、眠りへ誘うような独自のゆらぎ加工が施してあります。 大きくなったり小さくなったり、強くなったり弱くなったりする連続的ですが一定ではない “揺れ”のことを『ゆらぎ』といい、「ゆらぎ」には大きく分けて3種類の特性があります。
「1/f0 」(エフゼロブンノイチ)は、刺激性の強い音。例えば、地震や山崩れ、激しい音楽など。
「1/f2 」(エフジジョウブンノイチ)は、弛緩を生じ安堵と休眠に導き単調で変化が少ないゆらぎ。
「1/f」(エフブンノイチ)は、この両者の中間で適度の意外性と予測性(単調性)で調和したもの。
「1/f 」は人の生体リズムや自然界に存在しています。例えば人の心臓の鼓動、川のせせらぎや虫の声などにも 「1/fゆらぎ」があります。
心地よいと感じる自然音が持っている「1/fゆらぎ」に、「1/f2」のゆらぎを加えることにより、眠りにふさわしいサウンドとして完成しました。

●ストレスと睡眠

夜、よく眠れないと悩む人が増えています。様々なストレスにさらされながら生きている現代人にとって、不眠は誰もがしばしば経験することではないでしょうか。不眠に関する調査によると、日本人の5人に1人が眠りに対して悩みを持っているそうです。不眠に悩む人の約7割が「寝つきが悪くなかなか眠れない」ことに悩んでおり、続いて約5割の人が「眠りが浅い」という悩みを抱えています。こうした不眠の原因はさまざまですが「精神的疲労・ストレス」が圧倒的に多く、「運動不足」をあげる人も多いのが特徴です。
ぐっすり眠った翌朝は、とても気分がいいものです。今日一日を頑張ろうという意欲もわいてきます。ところが、睡眠時間が不足したり、眠りが浅かったりすると、一日中気分がすぐれません。こうした状態が続くと、ただつらいだけではすまされません。
睡眠には、脳が休むノンレム睡眠と体が休むレム睡眠の2種類があり、両者が一晩のうちに何度か繰り返し現れますが、睡眠不足になると、脳と体、両方の休息が足りず、それぞれに悪影響がでてきます。また、睡眠中には免疫力が活発に働く仕組みになっていますが、睡眠が十分にとれていないと、自律神経・ホルモン調整が乱れて免疫力が低下しますから、注意力が落ちてミスが増えたり、事故のもとになるなど日常生活に支障をきたす場合もあります。
このように不眠の影響は思いのほか大きいので、決してそのままにしてはいけません。不眠の患者さんを診ていると、多くの方が眠らなくてはいけないという思いにとらわれるあまり、不眠に陥っていることが多いようです。無理せず自然に眠りにつくためには、心身がリラックスした状態であることが大切です。では、どうすれば心も身体もリラックスした状態になれるのでしょうか。それには、日頃から自然と触れ合うことが大切だと私は考えています。都会生活(ストレス生活)で不眠スタイルになった現代人にとって、もっとも自然な健康法は自然に親しむことです。忙しい生活の中で自然と触れ合うことは難しいことだと感じる方も多いでしょう。でも、そんなことはありません。お昼休みに近くの公園を散歩するなど、ちょっとした自然との触れ合いそのものがストレス解消になり、リラックス効果をもたらすのです。また、このCDのような自然音に毎晩触れることもおすすめです。川の流れ、海の波の音、この自然音をバックグランドにして休んでいると、まるで自然の中にいるようで、こころが洗われます。毎日の生活の中に自然音を取り入れることによって、あなたも自然に眠りにつくことができるようになるでしょう。

※文中の調査は、2003年3月にエスエス製薬がまとめた「不眠白書」の基になった調査を指します。

□推薦:山本晴義 Haruyoshi Yamamoto (医学博士・横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長)

東北大学医学部卒業後、岩手県立病院、東北大学医学部心療内科助手、呉羽総合病院心療内科部長、梅田病院院長、横浜労災病院心療内科部長を経て、現在に至る。医学博士、日本医師会認定産業医、日本心療内科学会評議員、日本心身医学会評議員、日本交流分析学会理事、日本自律訓練学会理事、日本ストレス学会評議員。日本体育協会公認スポーツドクターの資格を持ち、自らも100キロの距離を走るウルトラマラソンに出場するなど「走る心療内科医」としても知られる。
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●お客さまの声紹介

音楽なしの自然音を探していたのでピッタリでした。とくに不眠症ではないのですが、眠れない日にかけたらリラックスできました!!日中もかけています。
30代・女性
自然の音には、ホッといやされます。もっと違った自然の音も聴いてみたいです。
50代・男性
都会の環境の中、ねむれない日にはこのCDをかけると、とってもリラックスできます。かかせない1枚です。
20代・女性
以前よりも気分よく寝つけることができるようになりました。
10代・男性
波の音のCDはよくみかけますが、BGMの音楽が入っていないものが欲しかったので見つけられて嬉しかったです。雨の音のCDもききたいです。このCDをかけると寝付きの悪い4カ月の甥も5分で寝ます。
20代・女性
このCDは頭の中を空っぽにして布団の中に身を委ねると、あらら・・・という感じで、リラックスしながら聴くと効果的でしたよ。
30代・男性
摂食障害(過食症)です。最近、仕事が休みの土日には、なるべく心身を休めようと、自宅でのんびり過ごしていますが、その時に自然音CDを聴くとものすごく心が安らぎます。
20代・女性
音楽だとメロディを「聴いて」しまうけど自然音は情景を思い浮かべられて、自然にリラックスできます。
40代・女性
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ダウンロードファイル形式は、MP3形式 ビットレート 320kbps【規格上の最高音質】です。詳しくは こちら
自然音で眠りたい〜入眠サポート
曲  名 演奏時間 wmp 試 聴 ダウンロード プレゼント 価 格 選択購入
穏やかな時の中へ・・・(Tr-1) 12:04 再生 ダウンロード購入 曲を贈る 400
穏やかな時の中へ・・・(Tr-2) 13:07 再生 ダウンロード購入 曲を贈る 400
穏やかな時の中へ・・・(Tr-3) 15:28 再生 ダウンロード購入 曲を贈る 400
穏やかな時の中へ・・・(Tr-4) 19:15 再生 ダウンロード購入 曲を贈る 400
アルバム全曲「自然音で眠りたい〜入眠サポート」 59:54   ダウンロード購入 1,500 選択購入

監修/演奏/作曲/作者

監修:三橋 美穂(快眠セラピスト)

<このCDの効果的な使用法> ※より一層の効果を高めるために、お聴きいただく前に必ずお読み下さい。

●睡眠は照明・温度・湿度・寝具・生活環境等の変化によって、大きく左右することがあります。そのため、できるだけ普段と変わらない環境や、お休みの時間帯にご使用下さい。
●普段お休みになる場所の、頭のまわり約30cm〜45cmくらい離れた場所にCDプレイヤーを置いて聴くのが理想的ですが、それが困難な場合はあらかじめ自分に最適な音量に調整してからお聴き下さい。また、毎日の音量は大きく変えることなくお聴きいただくと、さらに効果的です。
●「さあ聴くぞ」と特別に身構えることなく、寝室のベッド・布団に入った時にCDをスタートさせ、できるだけ毎日、自然な気持ちでお聴き下さい。
●このCDは、もし最後まで聴くことなく眠ってしまっても、問題ありません。
●このCDに収録された自然音には、眠りへ誘うような独自のゆらぎ効果を施してあります。眠りに適したサウンド構成になっておりますが、その効果には個人差があります。また、CDを聴く際に気分がすぐれない場合や、どうしても眠ることができないといった場合がございましたら、ただちに使用をお止め下さい。再度お日にちを改め、体調がよろしい時にお聴き下さい。
●運転中や集中したい時などの使用は、お控え下さい。

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