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【癒ログ】プロが説明〜話題のスロージョギングターンってどうやるの?~REPOST♪

昨年2月に公表した記事の再投稿です。
大人気のスロージョギングを詳しくプロに説明していただきました!!

監修者:田中宏暁(福岡大学スポーツ科学部・医学博士)

「1分走って、30秒歩く」このメソッドなら、メタボ予備軍の方、運動が嫌いな方、高齢者や多忙な方でも、日常のちょっとした合間を使って運動ができます。音楽を聴きながら行えば、自分でカウントする手間もなく、走ることが楽しくなります。このCDを聴きながら走ることを続けて、健康でスリムな理想の体を手に入れてください。

誰でも無理なく実践することができる

走るのが苦手な方や、体力に自信がない方でも、1分なら確実に走ることができるスロージョギング。
しかも1分走った後は、30秒歩くことで疲労回復するので、誰でも無理なく実践することができます。
1分走って30秒歩く、この90秒を1セットとして、1日20セットから40セット行うと、ダイエットにも健康増進にも効果的です。
40セット行うと、約300Kcal(おにぎり1個半)消費します。

1分走って30秒歩く、これを40セット行うための音楽を60分収録。
プレイボタンは操作が簡単でモバイル性に優れているので、通勤や買い物ついでなど、
短い時間でもすぐに使えて、無理なく続けられます。

歩く早さをゆっくりとラクに、そして安全に走るための5つのポイント

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①口は開けて呼吸は自然に
呼吸は特に意識する必要はありません。息が上がらないように、ゆっくりペースで走りましょう。

②あごを上げて目線を遠くに
できるだけ遠くを見るようにし走ると、自然とあごが上がり、背すじもまっすぐ伸びます。

③ニコニコペースで走る
笑いながら走れるニコニコペースを守りましょう。初心者は時速3~5キロメートルを目安に。

④1日の目標は30~60分
まずは1日30分、週3回以上から始めます。そこから徐々に、1日60分走ることも挑戦してみましょう。

⑤足の指のつけ根で着地する
足の指のつけ根で着地する 「フォアフット着地」で走りましょう。 かかとへの衝撃が少なく、 ラクに走ることができます

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●このプレイボタンはスロージョギングRを楽に行っていただきながら、無理なく効率的に減量を進めるためのサポートツールとして製作されています。

●楽曲はスロージョギングRに最適なテンポである180BPM(1分間に180歩のペースで走るテンポ)の音楽が1分、少し早めに設定されたウォーキング・テンポである122BPM(1分間に122歩のペースで歩くテンポ)の音楽が30秒、交互に流れる構成で、計40セット、1時間分が収録されています。

●この楽曲のリズムに合わせてスロージョギングRとウォーキングを40セット行うと、約300~400kcal消費することができます。(走行スピードど体重により多少異なります。)これを1週間に最低4日、3ヶ月続けると、大きな効果を感じていただけるでしょう。

●走り終わったあとは、track2のクールダウン用の音楽でストレッチをし、疲れを残さないようにしましょう。

~※使用上の注意~

・ジョギング中に、気分が優れない場合や、頭や胸が痛むなどの症状がございましたら、ただちにご使用をおやめください。再度日を改め、体調が万全な時にご使用ください。

・公園や運動場以外で、イヤホン等でご使用される場合は、車や自転車などにご注意ください。

プレイボタンの使い方

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① ミニジャックとUSB充電ヘッドホン/イヤホンを差し込むと電源が入り、②の再生ボタンを押すと再生がはじまります。なお、再生開始位置は、前回のヘッドホン/イヤホンの外し方で変わります。再生途中に外した場合は、その曲のはじめから、②の停止ボタンで停止後はずした場合は、停止位置から再生します。同じ差し込み口に付属の充電専用USBケーブルを差し込むと、PC端末やUSB充電器にて充電することができます。

② 再生・停止ボタン再生状態でこのボタンを押すと、曲が停止します。停止状態でこのボタンを押すと前停止した位置からの再生となります。長押しすると、プレイリストの最初の曲に戻り、自動再生します。

③ 曲送り/ボリュームアップボタンこのボタンを押すと曲を送ることができ、長押しで音量を大きくすることができます。

④ 曲戻し/ボリュームダウンボタンこのボタンを押すと前曲へ戻り、長押しで音量を小さくすることができます。

⑤ イコライザ・ボタン7つのプリセットのイコライザを選ぶことができます。

⑥ リセットボタンイコライザと音量が初期設定に戻ります。

⑦ 安全ピン

プレイボタン

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●スロージョギングのためのミュージックCD

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