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安眠効果?ヒーリングミュージックの魅力

ヒーリングミュージックで寝付きが良くなる?


イライラしてしまうことがあった日や、何か気がかりなことがある時、 いつものようにベッドに入ってもなかなか寝付くことができないことってありますよね。 そんな時は音楽を聴いて、気分をリラックスさせてから眠りにつく人も多いかもしれません。 しかし、そもそも人がぐっすり熟睡するために必要なものは、真っ暗で無音の環境です。 そう、本来であれば音楽は耳から刺激として脳に伝わり、脳を活性化させてしまうもの。 音楽を聴くことによって、さらに眠りが妨げられてもおかしくないくらいなのです。

ヒーリングミュージックは選び方が重要


でも、私たちは経験則として音楽を聴くとウトウトとして、いつの間にかぐっすり熟睡できることがあるのを知っています。
実は、このような音楽による安眠効果を得るためには、寝ながら聴く音楽の選び方がとても重要。
私たちの脳がスムーズに眠りにつくためには、
数ある脳波の中でも「α(アルファ)波」という波形に脳波を導いてあげる必要があります。
α波は私たちが心地よくリラックスしている時に発生する脳波で、眠る前に脳波をα波に導くことができれば、
それだけスッと楽に眠りにつくことができるというわけなのです。
ヒーリングミュージックと呼ばれるジャンルの音楽は、人を心理的に落ち着かせ、
リラックスさせることを目的に作られています。
つまり、就寝前のヒーリングミュージックには、私たちの脳をα波で満たしてくれる効果が期待できるのです。

こんなヒーリングミュージックを選ぼう

大々的に「これはヒーリングミュージックですよ」と謳われている音楽はもちろん、 ポップスやジャズ、エレクトロニカなど他のジャンルの音楽でも、 これから挙げる条件を満たしたものであればα波を発生させるのに一定の効果が見込めます。 ・穏やかで落ち着いたテンポであること ・一定のテンポを保っていること ・歌詞が入っていないこと 最後に挙げた「歌詞」は、日中の気分の切り替えやストレス解消を目的にしているのであれば、 入っていた方が感情が乗りやすく、スッキリすることもあります。 しかし、安眠効果を得るためには、メロディーのみのインスト曲のほうが効果的です。 歌詞(=言葉)が聞こえてくると、どうしても脳は活性しやすくなってしまいます。 頭から雑念を追いやってリラックスするためにも、 ぜひおやすみ前の音楽には歌詞の入っていない音楽を選んでみてくださいね。

リラックスが質の良い睡眠につながる


ヒーリングミュージックで脳にα波を発生させることができることは分かりましたが、
寝る前にこうしてゆったりリラックスした気分になることには、寝付きを良くすること以上に嬉しい効果があります。
そもそも私たちが毎日きちんと睡眠をとるのは、日中に受けたダメージや疲れを癒すため。
そしてこの疲れをスッキリ回復させるためには、ノンレム睡眠という深い眠りの中でも、さらに深度の深い眠りに入ることが欠かせません。
俗に言う“質の良い眠り”とは、まさにこの深い眠りのことを指しており、
質の良い眠りを得られるかどうかは、私たちが眠り始めてから3時間が勝負と言われています。
この深い眠りは眠り始めから3時間以内にしか訪れることがなく、
不安やストレスなどであまり眠りに集中できない状態では、寝ても眠りが浅いまま目覚めることになってしまうのです。
どれだけ長時間眠っても疲れが取れないように感じるのはまさにこのせいで、
眠り始めからしっかり深い睡眠に入るためには、寝る前の時間をゆったり心穏やかに過ごす必要があります。

ヒーリングミュージックで心穏やかに

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Rプラーナヨガ スタジオRさん(@yoga_studio_r)が投稿した写真 –


そんな心穏やかなひとときへと私たちを誘うのに、ヒーリングミュージックはこの上ない存在です。 目安としては、寝る予定の30分~1時間前から聴き始めるのがちょうどよく、 集中して聴くというよりは部屋のBGMとして流しておくくらいの感覚でOK。 聴きながらストレッチで身体をほぐしておくと、よりリラックス効果が高まります。 また、いざベッドに入ってからは、できればイヤホンで聴いたほうが安眠効果を得やすいとも言われています。 横になったはいいものの、一向に眠れる気がしない…という時には、ぜひ試してみてくださいね。

安眠で身も心もリフレッシュ


「今日はなんだかぐっすり眠れたなぁ!」と思える朝は、1日何をやっても上手くいきそうな予感で胸がいっぱいになります。
ヒーリングミュージックで寝る前のひとときを心穏やかに過ごし、
ゆったりリラックスした状態で眠りにつくだけで、そんな気分の良い朝を迎えられる確率はグーンとアップするでしょう。
質の良い眠りを得ることは、健康にも美容にも良いことだらけです。
睡眠のゴールデンタイムを味方につけるために、ぜひあなたもヒーリングミュージックを生活に取り入れてみてくださいね。

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