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【癒ログ】続けられる、結果がでると評判!「スロージョギング®」で春本番までに脂肪を燃やそう

季節は冬から春へ少しずつ近づいていますね。冬は家にこもりがちだったので、どうしても体重が増えて体も重くなりがち。春本番を迎える前に運動したい、ダイエットしたい。でも、運動は苦手…。そんな人でも、大丈夫!ラクに続けられて効果が高いと評判の「スロージョギング®」を知っていますか?

Four Healthy Young Women Jogging at the Park in the Afternoon with a Pet Dog.

“歩くのと同じくらいの速さ”で結果を出せる!?

スロージョギング®は、福岡大学スポーツ科学部 田中宏暁教授が考案した新発想のジョギング方法。歩くのと同じくらいの速さでゆっくり走るので、走り慣れていない人でも続けやすいのが魅力です。それだけでなくゆっくり走ることで有酸素運動の効果を最大に発揮することができるのがうれしいポイント!ダイエットだけでなく脳の活性化につながるといわれ、メタボ予防や認知症対策としても注目されています。

理想は1分間に180 歩。まずはペースをつかもう

スロージョギング®の理想のペースは、180BPM(beats per minute)。これは心拍数ではなく、1分間に180歩という意味なのでご注意ください。
1分間に180歩といっても、初心者にはなかなか速さがイメージできませんよね。また、ペースを崩さずに走り続けるのは難しいと思うかもしれません。
そんな時におすすめなのが、同じテンポの音楽を聴きながら走ることです。

必ず走れる&続けられる!1分から始めよう

「スロージョギング®&ダイエット」は、スロージョギング®の考案者である田中宏暁教授が監修したヒーリングプラザのオリジナルCD。
スロージョギングに最適な180 BPMの曲が1分、早めのウォーキングレベルの122BPMの曲が30秒、これを1セットとして40セット、1時間分が収録されています。
1分間に180歩のスロージョギング®のペースでも最初はキツイと感じる人も、1分間なら走ることができるはず。このCDはその後30秒はペースを落とすことで疲れを回復でき、続けやすいのが魅力です。まずは20セット30分間を週3回からスタートしてみませんか。

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楽やせダイエット・メソッド スロージョギング®&ダイエット
定価:¥ 1,800 (税抜き)

そのままジョギングに持って行ける、缶バッジタイプのプレイボタンも便利です。

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『スロージョギング®&ダイエット』プレイボタン
定価:¥ 1,800 (税抜き)

もっと気軽に、家の中でも!「スロージョギング®&ターン」

数歩のスロージョギング®にターンをプラスする「スロージョギング®&ターン」なら、狭い庭先や家の中でもできるのが魅力。ただしターンの動きをプラスする分、運動強度はシンプルなスロージョギング®に比べるとやや高めです。とはいえ早く結果を出したい人にとってはそれもうれしいところかもしれません。180 BPMのテンポに慣れたらぜひトライしてみてはいかがでしょう。

「スロージョギング®&ターン」用のオリジナルCDもラインナップ
ジョギングにぴったりの音楽はこちら!>>

効果とやる気をサポートしてくれるアイテムをチェック♪

Young woman standing with tape measure in front of mirror

体を動かさなくてはと思っているのに、なかなか最初の1歩が踏み出せない。そんな時はアイテムをそろえてしまうのもひとつの方法。途中でくじけそうなときにアイテムをプラスして、気持ちを上げるのもおすすめです。きっと役立つのはこちら!

[ウォークランド] WALKLAND 日本スロージョギング協会 認定シューズ フィニッシャーTR-L AX11111 PK (ピンク/24.0)

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¥10,614から
(2017/2/1 10:00時点)


スロージョギング®のポイントは、指のつけ根で着地するフォアフットで小さな歩幅で走ること。フォアフットに導いてくれる協会認定のシューズです。

ダイエットのために運動を始めたいけれど、体力に自信がない…という人にこそトライしてほしいスロージョギング®。思い立った日から気軽に始めてみませんか。

この記事の担当ライター
maya
maya

小学生2人と保育園1人、子育てまっ只中のアラフォーです。ひとりでのんびり旅に出る…そんな自由な十年後を夢見つつ。

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