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【癒ログ】スロージョギング&ターンにぴったりの音楽はコレ!〜おすすめ5曲

大人気のスロージョギングにターンが加わり、より効果がアップした「スロージョギング&ターン」。
エクササイズのお供にぴったりな音楽は、ちょっと普通のジョギング用のものとは違うんです。
スロージョギング&ターンとは何か、そしておすすめの音楽を紹介します。

隠れメタボに効果大のスロージョギング&ターンとは?

@especpが投稿した写真

体形はスリムなのに、血圧、血糖値、コレステロール、中性脂肪の数値が正常値をではない見た目だけでは分からない「隠れメタボ」。 女性ではなんと8人に1人が当てはまると言われています。 心臓病や脳卒中などの発症の可能性が高まる「隠れメタボ」を解消、予防におすすめの方法が「スロージョギング&ターン」です。 やり方はとても簡単。 ゆっくり速度のスロージョギングで6歩進んだら次の3歩でターン、これを繰り返します。 1日の目安としては1分間を1セットとして40セットです。

こんな音楽がスロージョギング&ターンにぴったり!

 


スロージョギングのペースはゆっくりめといっても、ゆっくり過ぎでは効果がありません。
それではどれくらいの速度が理想的なのでしょうか?
スロージョギングの提唱者である福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授は、1分間に180歩を推奨しています。
この速度をキープするには、1分間に180拍のテンポの曲と一緒にエクササイズを行うといいでしょう。
またスロージョギング&ターンは、6歩走り、次の3歩でターンと、3拍子のリズムです。そのため、音楽もワルツなどの3拍子のリズムのものをおすすめします。

おすすめ曲1:ヨーゼフ・シュトラウスの「天体の音楽」

美しく青きドナウのヨハン・シュトラウスの弟、ヨーゼフ・シュトラウスの代表作「天体の音楽」。この壮大なタイトルは、ピタゴラスが説いた「天球の音楽」というギリシャ哲学の思想に由来します。 ピタゴラスは太陽系のそれぞれの星は回りながら常に音を発し、全体で和音を奏でていると考えていました。それが天球の音楽の思想です。 ウィンナ・ワルツの優雅なリズムと、軽やかなメロディーが心地良い楽曲です。 1分半ほどのイントロに続いて、5つのワルツ、そしてイントロの同じメロディーのエンディングという構成で、トータル10分弱と、エクササイズに使いやすい演奏時間も嬉しいですね。

おすすめ曲2:すぎやまこういち「結婚ワルツ」

 


すぎやまこういちの「結婚ワルツ」は、前知識無しで聞くと、誰もがクラシック作曲家の作品に違いないと感じるでしょう。
実はこの曲は、ドラゴンクエストシリーズの第5作「天空の花嫁」のエンディング曲として作られました。
歌入りバージョンもありますが、スロージョギング&ターンにおすすめなのは、オーケストラバージョンです。
結婚というおめでたい場面を想定して作られたように、明るく幸せな雰囲気をもった作品です。
今日は何となくエクササイズに気が乗らないという日に、この曲を流してみるとやる気がでると思いますよ。

おすすめ曲3:チャイコフスキー「弦楽セレナーデ ハ長調」

Kangappさん(@kangapp_com)が投稿した写真


3曲目は、チャイコフスキーの「弦楽セレナーデ ハ長調」から。
全4楽章から成るこの作品、スロージョギング&ターンにおすすめは、ワルツの第2楽章です。
軽やかな3拍子のリズムにのせて、親しみやすいバイオリンのメロディーが奏でられます。
シュトラウスファミリーの陽気なウィンナ・ワルツとはまた違った趣のロシアの重厚さを感じられる作品です。
今日は元気はつらつという気分の日に、エクササイズのお供にすると、やる気もさらにヒートアップしそうです。

スロージョギング&ターンにおすすめ楽曲

音楽を聴きながらのエクササイズは、気分も盛り上がる上に、リズムもキープでき、一石二鳥です。
しかし、スロージョギング向きの1分間に180拍のテンポ、その上ターンをするタイミングにあった3拍子のリズムという条件に合う曲、自分で探せるかしら?と心配な方へのおすすめ楽曲はこの一枚。
「スロージョギング(R)&ターン 」という、まさにスロージョギング&ターンのエクササイズのための楽曲です。
1分のスロージョギング&ターンのエクササイズに30秒のクールダウンのウォーキングが40回分でトータル演奏時間60分。
花のワルツ・春の声・スケーターズワルツ・美しく青きドナウ・眠りの森の美女という3拍子のリズムの曲にのせて、ターンの開始の合図音が入っています。
クールダウン開始とスロージョギング再開の合図音も、ターンと同様入っているので、歩数や時間を数えたりすることなく、楽しくエクササイズに集中できるのが嬉しいですね。
【スロージョギング(R)&ターン 】https://healingplaza.jp/products/DLFT-1001
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