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緊張、不安…新生活のストレスに。心を軽くする“お守りアロマ”

春は出会いと別れの季節。新しいことがスタートするタイミングです。
仕方なく経験する人もいれば、自ら新しい世界にチャレンジする人もいると思います。
こうした「大きな変化」はたとえ良い変化であっても、感じ方によってはストレスになります。

不安や緊張といった心のストレスが続くと、身体も疲弊し、ますます気分が落ち込む要因となり得ます。
自分だけでなく、周囲にも影響を及ぼし、人間関係のぎくしゃくにさえ発展することもあるため、こまめに心のメンテナンスを心がけたいものです。おすすめはもちろん「香り」を使うことです。

心の状態に香りが効果的なワケ

嗅覚からの香りの情報は大脳に連絡が行きます。
嗅覚に限らず、人間の五感はすべて脳で処理されますが、特に香りの場合は、大脳辺縁系という領域に「素早く」伝達される点が特徴です。ここは本能(食欲や性欲など)、快・不快、怒りなどの情動に関わる部分です。

視覚や聴覚などの感覚の信号よりも、嗅覚の信号は早く大脳辺縁系に伝達されるため、見たり、聞いたりするよりも、においを嗅ぐ方がよりスピーディーに感情に働くのです。

なので、気分がすぐれず、不安にさいなまれたときは、映像や音楽はもちろん、ぜひ香りも使ってみてくださいね!
なんとなく気分が和らぎ、ホッとできます。リラックスした状態は、身体面にもいい影響を与えます。

おすすめの香りはオレンジ&レモン

公益社団法人日本アロマ環境協会によると、眠りが浅い高齢者を対象にした実験では、就寝前にオレンジ・スィートのエッセンシャルオイルの香りを嗅いで眠ると、就寝前の副交感神経が優位に増加し、リラックスできたというデータがあります。

不安が多いと、眠れないことが多くなりますが、そんな悩みにはオレンジ・スィートがおすすめです。
高齢者を対象とした実験結果ですが、他の年齢層でも期待できます。

またレモンのエッセンシャルオイルの香りは、古くから集中力を高めると言われます。
不安や緊張があると、日中でも、集中力が散漫になることも多いですね。
そわそわするときは、レモンの香りを使ってみましょう。

柑橘の香りで深呼吸!手作りシトラスのコロン

昼間はレモン、眠る前にはオレンジ・スィートといった感じで、アロマライトに落としたり、コットンに1滴落として枕元やパソコン脇に置いて香りを広げます。

余裕があるときは、手作りでシトラスのコロンを作ってみましょう!
柑橘類のさわやかな香りは、春の雰囲気にもよくマッチします。
化粧ポーチに入れて携帯すれば、外出先や仕事の合間のリフレッシュにも活用できます。
目を閉じて、香りを深く吸い込んでくださいね!

<材料>

  • レモンとスィート・オレンジのエッセンシャルオイル 各1滴
    (1種類でも構いませんが2種類の方が香りはいいです)
  • 無水エタノール5ml
  • 精製水1ml(入れなくても大丈夫です)

<作り方>

1.ガラス容器に無水エタノールを入れます。


2.そこにエッセンシャルオイルを1滴ずつ入れます。


3.ガラス棒(なければ竹串などでもOKですが使用後は捨ててください)でよく混ぜれば完成です。
精製水を入れる場合は最後に加えてよく混ぜます。

<使い方>

  • 普通のコロンのように使えます。肌につける場合は紫外線の当たらない狭い範囲につけてください。
  • 精製水は無水エタノールのアルコール臭が気になる方は入れます。
  • 今回は少量で作りましたが、気に入れば各材料を倍量で作ってもOKです。

注意点

  • 特にオレンジ・スィートのエッセンシャルオイルは濃い色がついています。衣類などには色がつくことがあります。
  • コロンをつけた部分に紫外線が当たると、赤くなったり、色素沈着などの反応が出ることがあります。
  • 肌に合わない場合は使用を中止し、肌につけない方法で香りを楽しんでください。
この記事の担当ライター
中野智美
中野智美

英国ITEC認定アロマセラピスト、(公社)日本アロマ環境協会認定アロマセラピスト、同インストラクター、AllAboutアロマテラピーガイド、(一社)日本ソムリエ協会認定ワインエキスパート。アロマテラピー&メンタルハーブティーのル・クール主催(1999年~)。伝統的アロマテラピーを軸に、香りのメンタル効用やボディートリートメントによる、おとなの女性の健康なライフスタイルのためのレッスン、トリートメントを実践。独自考案メンタルハーブティーでは西洋ハーブと東洋スピリットをミックスさせている。智美流「アロマなワイン会」など心と身体にいいお酒&フードにも趣味以上にのめりこみ中。近著『1週間で合格! U-CANのアロマテラピー検定1級・2級 速習テキスト&問題集 第2版』。有限会社アール・アイ取締役社長

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